Das Konzept des Relativen Energiedefizit im Sport (REDs) wurde 2014 von einem Expertengremium des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) eingeführt. Es baut auf früheren Arbeiten zum "Female Athlete Triad" auf und beschreibt, wie eine niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) bei Athlet*innen zu
Der Effekt der Proteinzufuhr auf die Muskelproteinaufbaurate (Muskelproteinsynthese) wurde bisher häufig an isolierten Proteinquellen untersucht. In der Vergangenheit waren dies mehrheitlich tierische Proteinquellen wie Molken- oder Caseinprotein. Mehr und mehr nimmt das Interesse an pflanzlichen Proteinquellen und deren Effekte
Eine kürzlich erschienene Netflix-Serie mit dem Titel «You are, what you eat. A Twin Experiment» zeigte dokumentarisch auf, wie Zwillingspaare ihre Ernährung während 8 Wochen umstellten. Einer der beiden Zwillinge, blieb bei einer omnivoren Ernährungsweise und der andere Zwilling
Unsere Skelettmuskulatur befindet sich in einem konstanten Prozess der Veränderung. Der täglich ablaufende Auf- und Abbau des Muskelproteins lässt sich dabei zum Zwecke des Aufbaus an Muskelmasse gezielt beeinflussen. Nebst dem zielgerichteten Training ist hierfür auch das Timing sowie
Schlaf ist wohl einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, sich zu erholen, Informationen zu verarbeiten und zu speichern. Um gesund zu bleiben und eine optimale Funktionsfähigkeit während dem Tag zu gewährleisten, scheint eine Schlafdauer von 7 h
Die Einnahme von Casein vor dem Schlafengehen gehört mitunter zu den meist empfohlenen und verwendeten Supplementen im Leistungssport. Positive Effekte konnten in der Vergangenheit in Bezug auf die Proteinsynthese während der Nachtruhe gezeigt werden. Die Frage, ob ähnliche Effekte
Man geht davon aus, dass durch eine kombinierte Supplementation mit Kollagen und Vitamin C der Aufbau von Kollagen im Körper positiv beeinflusst werden kann. Diese Massnahme wird vor allem bei Verletzungen im Bereich der Sehnen und Bänder in Erwägung
Die Knochengesundheit bzw. eine optimale Knochendichte ist in vielen Sportarten von hoher Relevanz, um langfristig gesund zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. In Sportarten mit grossen Belastungen auf den Knochen ist dies umso wichtiger, weil bei reduzierter Knochendichte das Risiko
Im Grundsatz wird angenommen, dass eine Kalorie eine Kalorie sei und dass es keine Rolle spielt, wann diese eingenommen wird. Wichtig sei für einen Gewichtsverlust jedoch eine negative Kalorienbilanz. Immer mehr Studien beschäftigen sich mittlerweile damit, ob das Timing
Veränderungen im Menstruationszyklus sind bei Athletinnen sehr häufig. Ihre Ursache ist aber nicht immer klar. Wird dem Körper zu wenig Energie zugeführt, so kommt es zu physiologischen Anpassungen. Dabei ist beispielsweise die Energiezufuhr zur Aufrechterhaltung von energieraubenden Funktionen wie