Diese Praxisupdate zeigt, wie die Ernährungspyramide für Sportler und Sportlerinnen in der Praxis gewinnbringend eingesetzt werden kann. Lebensmittelpyramiden geben Aufschluss darüber, wie viele Portionen verschiedener Lebensmittelgruppen täglich konsumiert werden sollen. Die Schweizer Lebensmittelpyramide für Sportlerinnen und Sportler (Mettler, Mannhart,
Die Einnahme von Casein vor dem Schlafengehen gehört mitunter zu den meist empfohlenen und verwendeten Supplementen im Leistungssport. Positive Effekte konnten in der Vergangenheit in Bezug auf die Proteinsynthese während der Nachtruhe gezeigt werden. Die Frage, ob ähnliche Effekte
Im Schnitt verschlafen wir ein Drittel unseres Lebens. Das kommt nicht von ungefähr, ist Schlaf doch wichtig für verschiedenste Bereiche wie die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns oder das Immunsystem. Im Sport ist Schlaf ein wesentlicher Bestandteil des Erholungsprozesses. Während der
Man geht davon aus, dass durch eine kombinierte Supplementation mit Kollagen und Vitamin C der Aufbau von Kollagen im Körper positiv beeinflusst werden kann. Diese Massnahme wird vor allem bei Verletzungen im Bereich der Sehnen und Bänder in Erwägung
Mit den aktuellen Wintermonaten sind wir mitten in der Skisaison. Skifahren, ein Sport, bei dem nebst der Ausdauer auch Kraft, Konzentration und Koordination beansprucht werden und eine entsprechend angepasste Ernährung empfohlen ist. Zudem beeinflussen die Faktoren Höhe und Kälte
Riegel sind für Sportler:innen beliebte Energielieferanten. Sie eignen sich gut als Zwischenmahlzeit, können gut mitgenommen werden und helfen Athletinnen und Athleten, ihren zusätzlichen Energie- und Nährstoffbedarf abzudecken. Im Gegensatz zu Sportriegeln, die vor allem Kohlenhydrate für die Belastung bereitstellen,
Die Knochengesundheit bzw. eine optimale Knochendichte ist in vielen Sportarten von hoher Relevanz, um langfristig gesund zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. In Sportarten mit grossen Belastungen auf den Knochen ist dies umso wichtiger, weil bei reduzierter Knochendichte das Risiko
Im Grundsatz wird angenommen, dass eine Kalorie eine Kalorie sei und dass es keine Rolle spielt, wann diese eingenommen wird. Wichtig sei für einen Gewichtsverlust jedoch eine negative Kalorienbilanz. Immer mehr Studien beschäftigen sich mittlerweile damit, ob das Timing
Im letzten Praxisupdate wurden Grundlagen des RED-S, der Energiebilanz im Tagesverlauf und Parallelen zum Übertraining beschrieben. Es wurde zudem aufgezeigt, wie wichtig eine gut über den Tag verteilte und aufs Training abgestimmte Energie- und Kohlenhydratzufuhr ist. In Teil zwei
Veränderungen im Menstruationszyklus sind bei Athletinnen sehr häufig. Ihre Ursache ist aber nicht immer klar. Wird dem Körper zu wenig Energie zugeführt, so kommt es zu physiologischen Anpassungen. Dabei ist beispielsweise die Energiezufuhr zur Aufrechterhaltung von energieraubenden Funktionen wie